Jak szybko hantle pomagają mięśniom
Jak szybko hantle pomagają mięśniom
Marzenie o silnych i pięknych mięśniach może z łatwościąstać się rzeczywistością, wystarczy tylko trochę wysiłku i cierpliwości. Wybierz codziennie przez godzinę ćwiczeń z hantlami, a twoja postać zdobędzie atrakcyjne kształty. Efekt nie potrwa długo.
Instrukcje
1
W przypadku mięśni piersiowych ćwiczenia są dobre -dystrybucja hantli z pozycji podatnej. Położyć się na ławce lub innej twardej poziomej powierzchni. Wyciągnij ręce przed tobą na poziomie klatki piersiowej. Dłonie należy obrócić do środka. Podczas inhalacji powoli rozprowadzaj ramiona. Łokcie powinny być nieco zgięte. Opuść ręce, aż poczujesz, że mięśnie klatki piersiowej są dobrze rozciągnięte. Podnieś ramiona powoli i nie obniżyć ich do bardzo niskich (zwłaszcza dużych ciężarów hantlami), aby nie uszkodzić ramion i łokci. Po wydechu, przynieś ręce do pierwotnego położenia.
2
Mięśnie ramion wzmocnią ćwiczenia - ciągnąc hantlepas. Powinien być przeprowadzony przy wsparciu na ławce. Po pierwsze, połóż lewe kolano na ławce i zostaw swoją prawą stopę na podłodze nieco wygiętej. Twoja pozycja powinna być stabilna. Pochylij się do przodu tak, że plecach przyjmuje się położenie poziome. Umieść lewą rękę na ławce, a w prawej ręce weź hantlę. Nie powinna dotykać podłogi. Przy wdychaniu wyciągnij hantle do piersi, na wydechu - do pozycji wyjściowej. Dłoń powinna być skierowana do wewnątrz. Po kilku powtórzeniach ćwiczeń po prawej stronie, wykonaj to samo po lewej stronie. To ćwiczenie może być skomplikowane i wykonywane bez wsparcia kolana. Hantle obaj dłonie, pochyl się do przodu, kolana lekko zgiąć i pociągnij za pasek.
3
Usiądź na ławce, weź hantle. Nieznacznie wygiąć się do przodu, łokcie mocno dociskają do ciała i na przemian podnoszą hantle. Takie ćwiczenia dobrze rozwijają mięśnie piersiowe i bicepsowe. W trakcie inspiracji unieś hantlę do piersi, a w wydechu opuść ją do pierwotnego położenia.
4
Wstań, stawia nogi na szerokości ramion. Weź dumbbells w obu rąk i jednocześnie podnieś je naprzeciwko ciebie, a następnie rozsuniesz ramiona na boki i na wydech, opuść je.
5
Mięśnie nóg mogą być wzmocnione przez przysiadówhantle. Weź je w obie ręce, położysz się na ramionach, odsuwając dłonie do środka. Umieść stopy na szerokości ramion. Przy natchnieniu zejdź na dół, na wydechu, zaciskając się w pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń i podejść do ćwiczeń zależeć będzie od twojej wytrzymałości i kondycji fizycznej.
