Wskazówka 1: ćwicz rower lub bieżnię
Wskazówka 1: ćwicz rower lub bieżnię
Pogoda nie zawsze pozwala na uprawianie sportunatura. Również wędrówki na siłowniach muszą być odwołane. Dobrą opcją na regularne szkolenia jest zakup sprzętu sportowego do domu. Często wybór wzrasta między rowerem treningowym a bieżnią, z których każda ma swoją własną charakterystykę.
Instrukcje
1
Ćwiczenia na bieżni przyczyniają się doopracowanie wszystkich grup mięśni kończyn dolnych bez koncentracji obciążenia na jednym z nich. Utwór wspiera mięśnie nóg tonem, nie zwiększając jednocześnie ich masy.
2
Istnieją dwa typy torów wyścigowych: mechaniczny i elektryczny. Symulatory mechaniczne nie są wyposażone w napęd. Bieżąca odzież wchodzi w ruch z powodu aktywności stóp. Jest to bardziej odpowiednie dla osób fizycznie rozwiniętych, a nie dla tych, którzy mają na celu tylko wzmocnienie mięśni.
3
W przypadku podnóżka elektrycznegowstążka porusza się jak schodki ruchomych schodów. Maszyna ta pozwala tkanina ustawić prędkość obrotową oszacować prędkość ruchu, przebyty dystans i liczba „zniszczonych” kalorii.
4
Trenuje na bieżnitaką samą liczbę kalorii, jak podczas biegania na stadionie lub chodzenia. Na imitowanym wzniesieniu na pochyłej płaszczyźnie, nieco łatwiej jest się wspiąć niż w rzeczywistości na zboczu wzgórza. Ale zejście prawie całkowicie odpowiada temu, co dzieje się w życiu.
5
Bieżnie są w dużym popytemduże miasta, w których trudno jest znaleźć miejsce do biegania, ponadto powietrze jest wypełnione gazami spalinowymi. Są dobre dla początkujących, ponieważ nie wymagają wstępnego szkolenia. Ponadto na bieżniach można ustawić pożądany tryb, który pozwala im korzystać nawet z emerytów i osób przywracających siły po urazach lub chorobach.
6
Do treningu na bieżniach potrzebujesz lubsilna wola lub flegmatyczny temperament. Reszta ludzi będzie miała trudności z utrzymaniem się na płótnie przez ponad pół godziny, nawet z przerwami. W przypadku osób aktywnych, ten typ zatrudnienia powinien być stosowany tylko jako opcja kopii zapasowej. Ponadto, bieżnia, w porównaniu z rowerem treningowym, zajmuje więcej miejsca w mieszkaniu, trudniej jest go przenieść.
7
Rowery treningowe są wyposażone w stojak pionowysiedzenia i rozkładane. Pierwszy jest bardzo podobny do konwencjonalnych rowerów, jedyną różnicą jest to, że nigdzie się nie wybierają. Drugi jest jak rower wodny z pedałami do przodu i napędem ręcznym. Zaletą nachylonych rowery jest możliwość odciążyć plecy, co jest niezwykle ważne dla osób z bólem pleców i dolnej części pleców.
8
Zajęcia na stacjonarnym rowerze przyczyniają się do rozwojuBiodra i mięśnie nóg jako całości. Największy nacisk na mięśnie pośladków obserwuje się podczas treningu na symulatorze pochyłym. Ze znacznym obciążeniem mięśni nóg w tym sporcie, stawy kolanowe cierpią mniej niż w przypadku innych ćwiczeń aerobowych.
9
Rowery treningowe są tańsze niż bieżnie. Ponadto są bardziej kompaktowe, zajmują mniej miejsca i są łatwiejsze do przenoszenia. Jednak niektórym nie podoba się fakt, że rowery treningowe nie naśladują jazdy na prawdziwym rowerze. Jest tak dlatego, że odległość między pedałami jest nieco większa.
10
Tak więc, zarówno bieżnie, jak i rowery treningowe mają swoje wady i zalety. A co jest bardziej odpowiednie w konkretnym przypadku, wszyscy decydują sami.
Wskazówka 2: Cardio: korzyści dla organizmu
Trening cardio pomaga osiągnąć doskonałe wyniki. Postać staje się piękniejsza i bardziej napięta, poprawia się praca serca i płuc.
Zajęcia w salonie cardio są mile widziane zarówno przez lekarzy, jak i trenerów. Ale nadal istnieją ograniczenia dotyczące szkolenia:
- choroby kręgosłupa;
- płaskie stopy;
- różne obrażenia.
W przypadku tych problemów konieczne jest zastąpienie biegania chodzeniem lubpracować na eliptycznym symulatorze. W przypadku żylaków lepiej ćwiczyć na poziomym rowerze treningowym. Jeśli odczuwasz dyskomfort w mięśniach i stawach, musisz zrobić sobie przerwę na 3 dni.
Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Niemożliwe jest osiągnięcie wysokiej prędkości i pewnego oporu podczas jednego treningu, ponieważ dla organizmu będzie to stres. Obciążenie treningowe jest obliczane przez tętno. Jeśli impuls jest poniżej normalnego poziomu, obciążenie nie jest wystarczające, gdy wyższe - obciążenie układu krążenia jest zbyt duże, a pożądane wyniki nie będą działać. Ćwicząc sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, możesz dokładnie monitorować tętno, obciążenie i intensywność treningu.
W cardiosal dostępne są następujące symulatory:
- rower treningowy;
- bieżnia;
- trener eliptyczny;
- stepper.
Rower treningowy
Podczas studiowania możesz uzyskać następujące wyniki:
- Wzmocnij serce i popraw metabolizm tlenu.
- Zmniejsz ilość złogów tłuszczu.
- Wzmocnij mięśnie nóg i pośladków.
Na komputerze cardio możesz dostosować długość treningu, jego tempo i dowiedzieć się, ile energii zużyłeś.
Stepper
Podczas ćwiczenia na stepperie:
- zwiększone zdolności tlenowe;
- wzmacnia mięsień sercowy;
- poziom energii wzrasta;
- zmniejsza ilość tłuszczu w ciele;
- zwiększa się siła mięśni.
Eliptyczny trener
Ćwiczenia na tym symulatorze poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i serca. Obniżenie wagi. W procesie treningu działają mięśnie pośladków i nóg.
Bieżnia
Jest to najtańszy symulator w użyciu izarządzanie. Można na nim wybrać programy mające na celu zmniejszenie masy ciała lub wzmocnienie układu krążenia i serca. O zmianach w ciele podczas sesji poinformuje symulator monitora. Przy systematycznym stosowaniu liczba ta znacznie się poprawi, a zdrowie zostanie wzmocnione.
Od zajęć w kardio poprawia metabolizmw organizmie, co prowadzi do utraty wagi i poprawy skóry. Prawidłowo opracowany program indywidualnego treningu cardio pomoże osiągnąć idealne formy i wzmocnić zdrowie.
